Likan Zhan

自我同情感

战立侃 · 2017-04-22

1. 什么是自我同情

自我同情(self-compassion)最基本的含义是要像理解自己的朋友一样理解自己,要像对待自己的朋友一样对自己好。高自我同情的人有如下特征:

低自我同情者有如下特征:

心理治疗中的认知行为疗法枪挑让个体关注于接受和逐步改变自己无效的思维或行为模式。自我同情能力有类似的功能:让个体认识并接受自己的感觉,而不是持续让自己“做得更好”。

2. 自我同情的好处

大量研究发现,高自我同情感个体的情绪更稳定、有更大的自我提升动机。与这些人的交往也更让人愉悦。一项研究中,研究者根据指导语的不同把被试分为三组。自我同情组(很多人都认为这个测验很难,你完全没必要太强求自己解决这些问题);高自尊感组(你能够来到berkeley就说明你足够聪明,所以如果你作不出这些题,完全不要有什么心理负担;控制组(无指导语)。 结果发现,自我同情组会比高自尊感组多花33%的时间,比控制组多花51%的时间来尝试解决试验中的疑难问题。这或许是因为高自我同情让失败变得不那么可怕,使被试在失败后更愿意再次尝试。

高自我同情感个体的情绪波动较低,幸福感较高。这或许是因为,自我同情度低会使得个体需要用大量心理资源来处理坏情绪,从而导致没有足够的资源来处理真正的问题。在夫妻关系中,高自我同情感夫妻通常对对方更关心和更支持,而有较少的控制和言语侵犯行为。 高自我同情感被试更容易从一些负性经历中恢复过来。 例如离婚后使用自我同情语言的个体要比使用自我批评和自我厌恶语言(why me)的个体恢复得更快。另外一个发现是,自我同情感和个体对他人的怜悯感不存在相关关系。

自我同情感也会影响老年人、自闭症孩子家长、艾滋病患者、 狂食症(Binge Eating Disorder)、经历重大创伤事件等群体的幸福感和/或恢复过程。高自尊的通常心理更健康,无论自我同情感高还是低。但在低自尊个体中,高自我同情感的心理健康程度也较高。文章还讨论了提高自我同情感的方法和一些注意事项。

3. 参考文献

Krakovsky, M. (2017). The Self-Compassion Solution. Scientific American Mind, 28, 64-69. doi:10.1038/scientificamericanmind0517-64